我的情绪我做主

 

我的情绪我做主

 [教学目的]：

1、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

2、能力：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪。

3、知识：知道情绪对健康成长的重要性，掌握控制和调节情绪的一些方法。

[重    点]：情绪的调节

[难    点]：合理宣泄情绪

[教学形式]：活动体验法、参与式

[教学时间]：40分钟

[教学年级]：高二年级

 

 

[教学过程]：

一、活动体验（12分钟）

1、角色扮演：在九种情境下人的表情、情绪—— 在学生中选取九位同学上台根据抽签，按签条中设置的情境进行表演。

情境设计：

（1）          打游戏的时候，不小心打爆机了。

（2）          自己心爱的小宠物死了。

（3）          同桌讲话，老师却批评了你。

（4）          一场事关自己前途的考试即将开始。

（5）          地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。

（6）          上体育课回到课室，看见一个人正在翻你的书包，书内东西掉得满地。

（7）          吃饭的时候，一个同学正在讲污秽的事情。

（8）          走在路上，一个人碰了一下自己。

（9）          坐车时，发现一个人在偷自己钱包，而且手上还拿着刀。

 

    2、自主探究 研讨释疑

       （1）让学生根据同学的表演，归纳出在上述九种情境下人的情绪状态：

            欣喜、伤心、委屈、紧张、恐慌、愤怒、厌恶、坦然（或恼怒）、无奈

       （2）区分正面情绪和负面情绪（用PowerPoint演示）。

       正面情绪                               负面情绪

 

         欣喜                                   伤心

                                                委屈

         坦然                                   紧张

                                                恐慌

                                                愤怒

                                                厌恶

                                                无奈

    3、教师小结：

       不管是正面情绪还是负面情绪都是人在一定情境下的正常反应，但相对而言，正面情绪更有利于人的健康，而当一个人长期处于负面情绪之中时，却有害于身心健康，它会减弱人的体力与精力，活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。甚至还会有生命危险。因此说，消极情绪具有很大的危害性。

 

[小结]：通过体验、介绍让学生了解情绪的分类，懂得正面情绪和负面情绪都是人在某种情境下正常的反应，初步认识负面情绪的危害性。

 

二、阅读感悟（8分钟）

1、列举事例（用PowerPoint演示）：

（1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。

（2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁，至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳楼自杀了。（提问：大家知道是什么原因导致他自杀的吗？）

2、老师小结：

     张国荣因为长期处于忧郁的负面情绪之中，而最终失去了自己的生命。科学家的实验也表明情绪影响到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。

美国生理学家爱尔玛做了一个实验，他将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：（用PowerPoint演示）

        在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。

        在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

        在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。

        在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。

  由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。因此，我们要学回控制自己的情绪，并懂得在消极情绪产生时去调节它，转变它。

 

[小结]：通过列举事例和科学实验的结果，让学生认识到负面情绪对人身心健康的影响，从而认识到情绪调节的重要性。

 

三、介绍情绪调节的方法（15分钟）：

  1、提出问题，当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？（分组讨论，看哪组写得多。）

     老师归纳（用PowerPoint演示）：

（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)
      （2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)
      （3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)
      （4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)

（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)

（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)

老师小结：其实刚才大家写的大多是宣泄情绪的方法，是在不良情绪来临时，通过这些方式去把它发泄出来，以达到舒缓情绪的目的。而要治根，就要从“心”调起，因为境由心造。

 

2、利用PowerPoint作动画演示：两学生在路上偶尔相碰引发的打架。让学生从自己熟悉的身边小事中理解不同认识对人情绪的不同影响及后果——由此可见，人的情绪往往受自己对事物的看法和认识所影响，所以要真正从不良情绪中走出来，首先要改变自己对事物的不良认识。

 

  3、认识测试（用PowerPoint演示）：

      （1）看投影：白布上的黑点 —— 你从中看到了什么？

            （老师解析：不能只看到黑点，而看不到周围更广阔的洁白）

      

      （2）坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，你会怎么想？

             （老师解析：当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己）

 

 4、调整认识的方法：

    1、自我暗示、自我安慰（我很高兴，别人影响不了我，我能行，我不生气、冷静下来）

       活动：手指变长的试验—— 理解暗示的作用

2、反向调节法：从挫折和失败中看到其中美好的一面，学会苦中寻乐（阿Q精神）。

      有这么一个寓言故事：两个工匠一起去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎，悲观的花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉！”而另一个乐观的花匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。”

      结论：人生之路不可能一帆风顺，总会有困难，有挫折，有烦恼，有痛苦，这些都是客观存在，想躲也躲不过去，你叹息也好，焦急也好，忧虑也好，恐惧也好，都无助于问题的解决。在这种情况下，与其在那里唉声叹气，惶惶不安，莫如拿起心理调节武器，从相反方向思考问题，使情绪由“阴”转“晴”，摆脱烦恼。俄国作家契诃夫曾这样说：“要是火柴在你口袋里燃烧起来了，那你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”

 

[小结]：通过参与、体验，使学生掌握和学会运用一些情绪调节的基本方法，促进学生负面认识、观念的转变。

 

四、活动与实践：说出自己曾经遭遇过的情绪问题，说说自己可以怎样调整自己的认识和情绪（5分钟）。

[小结]：在实际运用中巩固前面所掌握的调节情绪的方法，加深认识。

 

[课堂小结]

其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！尽情地去笑吧，让健康、积极、乐观的情绪伴随你成长。

 

附加（下课后让学生自己操作、欣赏）：关于快乐的二十二条建议（用PowerPoint演示）

[小结]让学生在富有哲理的语言和幽默的画面中，以快乐的心态结束本课。

 

[课终总结]：高中阶段是容易冲动、困惑、忧郁的年龄阶段，通过本课设计的活动和体验，让学生了解情绪、认识情绪对身心健康的影响，掌握一些基本的调节情绪的技巧和方法，并能运用到实际生活当中，使他们能及时从不良情绪中走出来，保持乐观向上的心态。本课在快乐中开始，在快乐中结束。